Cara Menguatkan Kandungan | Info Wanita

Cara Menguatkan Kandungan

By on March 12, 2013

Recomended Article Sist..

Ibu yang sehat akan melahirkan anak yang kuat. Prinsip ini harus anda terapkan saat menjalani kehamilan. Salah satu hal yang perlu dilakukan oleh ibu hamil adalah menguatkan kandungannya. Hamil seorang bayi saja bisa memberikan tekanan yang sangat kuat pada punggung dan otot perut, apalagi hamil anak kembar. Ada berbagai masalah yang bisa terjadi jika dinding rahim lemah, salah satunya adalah keguguran. Oleh sebab itu anda harus memperhatikan kandungan secara lebih serius. Salah satu cara efektif untuk menguatkan kandungan adalah melatih otot-otot perut anda. Berbagai gerakan kardiovaskuler bisa anda coba untuk menguatkan kandungan. Latihan ini juga bisa anda lakukan untuk mempersiapkan kehamilan.

Apa itu titik pusat (core)?

Banyak orang yang menyarankan kita untuk menguatkan titik pusat saat menjalani kehamilan. Lalu sebenarnya dimanakah letak titik pusat tersebut? Yang dimaksud dengan titik pusat adalah otot-otot perut, punggung bagian belakang, dan otot-otot pelvis. Kesemuanya ini perlu dilatih agar kuat. Jika titik pusat ini kuat, maka keseimbangan tubuh anda menjadi lebih baik dan anda akan lebih mudah dalam melewati masa kehamilan. Sebaliknya, jika titik pusat ini lemat, anda akan mudah mengalami cedera jika melakukan latihan fisik. Melatih kandungan tidak harus dilakukan di tempat khusus, melainkan bisa anda lakukan di rumah. Namun sebaiknya anda didampingi oleh istruktur jika belum paham teknik latihan untuk menguatkan kandungan.

Mengapa titik pusat yang kuat sangat penting bagi ibu hamil?

Wanita yang sedang hamil akan mengalami perubahan besar pada proporsi tubuhnya. Jika anda mengikuti program kesuburan, anda mungkin harus bersiap dengan anak kembar atau stress yang muncul saat mengalami kehamilan. Jika mengandung bayi kembar, maka kandungan yang kuat sangat diperlukan. Ini untuk mengurangi rasa sakit pada bagian punggung dan pelvis. Ini juga akan memudahkan anda dalam mengandung bayi yang tumbuh semakin besar.

Apakah kandungan yang kuat berpengaruh terdahap kelahiran?

Jika anda ingin melahirkan normal, kandungan yang kuat akan membantu anda untuk mendorong bayi keluar. Bahkan rasa sakit bisa berkurang secara signifikan. Selain itu, dengan kandungan yang sehat, proses penyembuhan pasca kelahiran akan menjadi lebih cepat. Kalaupun anda melahirkan secara caesar, kandungan yang kuat tetap akan membantu proses penyembuhan.

Berikut ini adalah beberapa latihan untuk menguatkan dinding rahim:

Gerakan Roll up

  1. Pertama-tama berbaringlah dengan posisi telentang, kemudian lenturkan kedua kaki anda. Lipat kaki sedikit, kemudian mulai dengan menarik nafas dibarengi dengan mengangkat kedua tangan menuju langit-langit. Tahan selama beberapa saat lalu hembuskan nafas anda dan lanjutkan gerakan tangan ke belakang, namun jangan sampai menyentuh lantai.
  2. Masih dalam posisi telentang, letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala. Kemudian lakukan gerakan naik turun sambil mengatur nafas. Saat kepada berada di atas, ikuti dengan melipat kedua kaki anda. Jangan lakukan gerakan ini terlalu serius dan memaksa. Lakukanlah dengan santai, tidak perlu mengeluarkan tenaga ekstra.
  3. Berikutnya luruskan kedua kaki saat kepala anda berada di bawah. Lakukan latihan ini selama kurang lebih 5 kali.

Gerakan melipat lutut

  1. Pertama-tama tidur dalam posisi telentang, kemudian letakkan telapak kaki di atas lantai. Tarik pinggang ke atas sehingga tidak menyentuh lantai. Kedua tangan diletakkan lurus di sisi tubuh dengan telapak tangan menyentuh lantai.
  2. Berikutnya tarik dan buang nafas dengan posisi pinggang masih mengambang (tidak menyentuh lantai). Selanjutkan bisa anda variasikan dengan gerakan menaik-turunkan pinggang selama beberapa kali.

Nah, itu tadi beberapa tips penting untuk menguatkan kandungan. Semoga membantu.

258 total views, 1 views today

Recomended Promo Neh Sist..

About Miss Info

Buat sist yang butuh info tentang wanita dan Ingin Solusi tentang permasalahan wanita kirim ke admin@info-wanita.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

sobat wanita, Rekomendasi account to follow :



2,586,616 total views, 672 views today